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はぐくみ葉酸サプリの飲み方!効率的なベストな方法!

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葉酸サプリメントを初めて使用する時に気になるのは飲み方!いつ飲めばよいのか?何と一緒に飲めばよいのか?うっかり飲み忘れた時は?パッケージや公式サイトを見ただけでは、細かい点まで載せられていない場合もあります。

赤ちゃんのための栄養摂取が目的なので、できるだけ効率的な飲み方をして、効率よく栄養を摂りたいですよね?中には十分な栄養が摂れると分かっていても、においや味が苦手で、飲みにくいと感じるサプリメントがある事も。

天然葉酸と合成葉酸が配合されたはぐくみ葉酸の効率的でベストな飲み方をまとめます。


はぐくみ葉酸の飲み方(公式サイトの案内)

はぐくみ葉酸の飲み方について公式サイトやパッケージの情報を調べてみました。まとめると、以下の2点となります。

・1日3粒を目安に毎日欠かさず飲む

・水かぬるま湯と一緒に飲む

はぐくみ葉酸は3粒当たり、葉酸500μgが配合されております。厚生労働省が推奨している1日で摂取するべき葉酸は400μgなので、3粒で1日分が補えるという事ですね。葉酸は全て吸収されるわけではなく、一般的には以下の吸収率だと言われています。

・天然葉酸(食品など):約50%

・合成葉酸(サプリメントなど):約85%

※ 吸収効率を上げる工夫によっては低くなる場合あり

はぐくみ葉酸は天然葉酸が100μg、合成葉酸が400μgという配合なので、単純ではありますが、約390μgの葉酸を吸収できる計算になります。はぐくみ葉酸に加えて、食事からも葉酸を摂る必要がある点を注意しておきましょうね。

飲む時は水かぬるま湯が推奨されています。理由としてはお茶や紅茶、コーヒー、清涼飲料水などは、含まれている栄養素によっては葉酸の吸収が阻害される可能性があるからです。推奨されている通り、水と一緒に飲むようにしましょうね。

飲み方として、以下の点を注意して下さい。

・飲む過ぎても、基本的に問題ない

・薬と併用は医者と相談

・原材料を確認の上で食物アレルギーのある方、体調や体質で会わない方は使用しない

葉酸は水溶性ビタミンに分類され、摂り過ぎた場合には体外へ排出されるため、基本的には問題ないとの事です。

公式サイトのQ&Aでは自然由来のサプリメントのため、薬との併用も問題ないとしていますが、パッケージではお医者様と相談を促しています。薬を服用中の方はお医者様と相談する事をおすすめします。

食物アレルギーのある方はもちろんの事、まれに体調や体質が合わない方がいるようで、そのような方は服用を中止するようにしましょう。サプリメントを飲んで、体調を崩しては本末転倒ですからね。


はぐくみ葉酸の飲み方で効率的なのは?

はぐくみ葉酸の基本的な飲み方は分かりましたが、1日3粒はどのタイミングで飲めばよいのでしょうか?

栄養を摂取する時は空腹時が最も吸収効率が高まると言われています。効率的な葉酸摂取を目指すのであれば、食事と食事の間に飲むように心がけましょう。

但し、胃が弱い方は別です。空腹時にサプリメントを飲む事で、胃に負担がかかり、胃痛が引き起こされてしまいます。胃が弱い方は食中・食後に飲むようにし、空腹時は避けましょう。

葉酸を摂り過ぎた分は体外へ排出される事は前項でふれました。1日3粒を一度に摂取すると、ほとんどが体外へ排出されてしまいます。効率的な摂取を考えた場合、1日3回に分けて1粒ずつ摂取するようにしましょう。

まとめた情報から効率的な飲み方としては以下の通りになります。

『1日3回1粒ずつ、空腹時(食事間)に水かぬるま湯で飲む』

ちょっとしたお得情報として、はぐくみ葉酸のにおいや味が気になる方に、以下のような飲み方をご紹介します。

「冷凍はぐくみ葉酸が一番飲みやすい」

引用:https://www.hugkumiplus.net/biyori/mainichi/171115/

はぐくみ葉酸の公式通販サイトのスタッフブログで紹介されている、飲み方の実験記事です。いろいろな方法をスタッフが試した中で、はぐくみ葉酸を「冷凍」してから飲むと、においが緩和されて、飲みやすくなったという実験結果が得られたそうです。

これなら、気になる方でも飲めそうですね!


はぐくみ葉酸の1日の摂取量の目安

公式サイトなどでも推奨されておりますが、はぐくみ葉酸の1日の摂取量は3粒が目安です。それ以上の摂取では、葉酸が効率的に吸収されません。また、含まれる栄養素によっては過剰摂取により、副作用が起こる可能性が生まれます。

赤ちゃんのために飲んでいるのにも関わらず、過剰摂取によって自分自身の体調が崩れるだけでなく、赤ちゃんへ負担をかける事は避けたいところです。

はぐくみ葉酸の効率的な飲み方として『1日3粒1回ずつ、空腹時(食事間)に水かぬるま湯で飲む』事を心がけましょう。もちろん、薬の併用やアレルギー、体質によってはこの限りではない事に注意しましょうね。



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